¿Cuál es la función de los suplementos y como debo tomarlos?

suplemento

Todos tenemos muchas preguntas sobre los suplementos alimenticios. Te vamos a guiar en lo que este tema se refiere daremos una pequeña explicación sobre la función de cada suplemento, seguida de las dosis recomendables a tomar en cada uno.

Proteínas Whey

  • con la proteína whey los beneficios principales de este suplemento son la construcción de masa muscular la mejoría del sistema inmunológico
  • Aceleración de la recuperación del cuerpo durante enfermedades
  • La ayuda de la protección del cuerpo contra enfermedades graves.
  • conviene que la proteína whey se tome inmediatamente después del entrenamiento.
  • La cantidad de proteínas recomendable para una persona que hace pesas va de 2 a 2.5 gramos por kilo de peso corporal al día por lo que este suplemento te ayudará a llegar a las cantidades recomendadas.
Aquí se muestran las mejores proteínas para tomar si buscas este beneficio.

Caseína

La caseína es una proteína que va lentamente descomponiéndose con el transcurso del tiempo y lo que la caracteriza es su alto contenido en glutamina la cual ayudará a estimular el sistema inmunológico y acelerar la recuperación muscular es aconsejable tomar la caseína antes de ir a dormir puesto que el organismo va a estar muchas horas sin consumir proteínas sigue siendo proteínas se incluye dentro de las cantidades mencionadas anteriormente sobre el consumo de proteína

Creatina

En cuanto a este suplemento, te ayudará a retrasar la fatiga e incrementará tu capacidad para realizar ejercicios de potencia y de alta intensidad a su vez para que te recuperes en espacios cortos de tiempo en el caso del consumo de la creatina de mono hidratos es recomendable más no necesaria realizar una fase de carga durante 7 a 14 días ingiriendo de 20 a 25 gramos separados en cuatro o cinco dosis después de esa fase de carga se bajarán las dosis de 5 a 10 gramos diarios tomados antes y después de entrenar. Sin duda este el suplemento que no te debe faltar para empezar un plan de suplementación.

Aminoácidos

Los aminoácidos ramificados son otro tipo de suplemento que su función es aumentar el crecimiento muscular ya que estimulan directamente la síntesis de proteínas. A parte de eso también hace que los niveles de la hormona del crecimiento suba, es recomendable tomar hasta 20 gramos diarios divididos en tres tomas una en el desayuno otra mientras se entrena y una última después del entrenamiento.

Oxido nítrico

El óxido nítrico es otro suplemento que  se encarga de hidratar los vasos sanguíneos permitiendo una mayor entrada de sangre al músculo esto implica mayor oxigenación y mejor rendimiento al entrenar también  mayor aporte de nutrientes dentro de ellos aún no se ha encontrado una dosis predeterminada de óxido nítrico lo que sí se sabe es que para pesos menores de 80 kilos se recomienda tomar 4 gramos de 60 a 90 minutos antes de entrenar y el peso es mayor de 80 kilos aumentará la dosis hasta 7 gramos de nuevo puesto que la dosis no está del todo definida tendrás que comprobar la tolerancia del suplemento en tu cuerpo durante una semana.

L-Creatina

el objetivo principal de la L-Creatina es transportar la grasa a la mitocondria para que sea utilizada con la energía y de este modo quemar grasa más eficientemente si tu objetivo principal es la quema de grasa toma la L-Creatina junto a tus comidas principales en cambio si tu objetivo es la ganancia de masa muscular entonces tómala 15 minutos antes y después del entrenamiento las dosis recomendadas oscilan entre 1 a 3 gramos diarios también hay que recalcar que los efectos de este suplemento en forma líquida se aceleran en comparación con el de carnitina en polvo.

Conclusión

Cual sea el objetivo que busques no olvides que tienes que ser paciente y constante con tus entrenamientos para ver los resultados de tu objetivo los suplementos alimenticios son la base de una ayuda para el mejoramiento de tu físico y el rendimiento de tus entrenamientos así que  no dejes pasar mas el tiempo, comienza el cambio y adquiere el suplemento que mas se adapte a tu objetivo fitness.

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